dla początkujących

[...] Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie z zasadami). Jeśli chodzi o ćwiczenia to rozpocząłem trening dla początkujących by Mawashi. Mam jednak wątpliwości co do tego czy mam dobre proporcje jeśli chodzi o BTW. Mógłby ktoś rzucić okiem? Będę wdzięczny! Oczywiście za wszelkie [...]

[...] i teraz bd miał 2 tyg regeneracji i w nowym cyklu zaczynam robić abs2. I tu rodzi się moje pytanie - jak ćwiczyć brzuch w czasie regeneracji? Myślałem nad tym poziomem dla początkujących z abs2. I jeszcze jedno. Załóżmy, że następny cykl będzie trwał 6 tygodni i ja w tym czasie z abs'em dojdę do 6 poziomu. I co wtedy jak przyjdzie czas na [...]

Witam, jestem po 2-3 miesiącach treningów planem mawashiego dla początkujących (obowodowym) i teraz chcę zacząć coś nowego. Wymyśliłem coś takiego, może być?:) Metoda stacyjna: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 3. Wspięcia na palce stojąc - 4. Pompki klasyczne 5. Wyciskanie sztangielek leżąc - 6. Wznosy obciążenia na [...]

Dopiero zaczalem chodzic na silowni, choc troche poczytalem wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z [...]

[...] lat, jestem ektomorfikiem. waga 57 kg wzrost 177 cm Moim celem jest przytycie tych 10 kilogramów, aby pozbyć się niedowagi. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu zestaw ćwiczeń dla początkujących przez ok.45 minut. Moje zapotrzebowanie (obliczone na potreningu.pl): Aby utrzymać wagę: 2502 kcal Węglowodany: 1376 kcal 344g Białko: 375 kcal 94g [...]

ćwicze 4 miechy na siłce efekty są jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe [...]

[...] do połowy opuszczenie się) C1 ja się pytam jak mogę zrobić to w jedną sekundę opuścić i podciągnąc próbowałem jak najszybciej to minimum 2 s a 1 s to niby szybkie tempo ? 4.Rozgrzewka czy może być ona z filmu trening dla początkujących z tego działu ? 5.Dieta brać wskazówki z książki do serca czy odżywiać się według tutejszych wskazówek

witam. Właśnie dotrwałem do końca 6 miesięcznego cyklu dla początkujących w domowych warrunkach. Po świętach założę temat z opisem jak to było foty itp. ale nie oto chodzi. Otóż od pewnego czasu prześladuje mnie bul pleców na wysokości łopatek okolice kręgosłupa czasami dolne cześć łopatek(prawa). Nie jest to ból ciągły. Czasami się pojawia dzień [...]

Sprzedam samca węża tajwańskiego, ponad 2 metry, niecałe dwa lata, je jak wściekły-290 zł i samicę węża smugowego, 3-letnią, składająca jaja, długość 160-180 cm za 240 zł jestem ze Strzelec Opolskich (Opolskie) tel:506019221 odbiór osobisty, ewentual dowiozę je na śląsk lub do Opola wężyki łatwe w utrzymaniu, nawet dla początkujących

[...] -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w planie) Nie wiem czy jest to dobry plan dla początkujących i ile serii i powtórzeń dobrać do jednego zestawu na 3 dni np. pon. śr. piątek. Czy jakieś ćwiczenia można do tego planu dobrać lub zamienić za któreś ( [...]

Witam! Czy w Gwardii rusza od wrzesnia jakas grupa dla poczatkujacych? Jak tak to kiedy i o której godzinie najblizszy trening? Z góry dzieki za odp.

[...] odwrotne pompki, przysiady z hantlami, zakroki itd... Teraz chciałabym wprowadzić jakieś tabletki na odchudzanie, niekoniecznie fat burnery, chociaż ludzie je polecają nawet dla początkujących. Myślałam o lekach na bazie zielonej herbaty lub ekstraktu z czarnego pieprzu. Patrzyłam na to [...]

[...] proszę pomóżcie mi ułożyć jakiś plan treningowy razem z brzuchem bo najbardziej mi na nim zalezy oraz jakoś diete bo nie wiem mam jeść. Jeszcze poleccie jakieś odżywki dla początkujących na rzeźbę i wzrost masy mięśniowej. Mam 16 lat 185cm i 72kg i jestem dosyć fajnie zbudowany jak na taką sylwetke tylko mam troche tłuszczu na brzuchu i [...]

[...] Jakbym go robił 8 tygodni to skoncze go 9 maja. I to moje pytanie, czy zacząć potem splita 3 dniowego, czy np. splita A,B,A-B,A,B?? Nie ukrywam ze najlepiej cwiczlo by mi sie 3xw tygodniu. Czytalem troche artów ze niby ten split podwójnie dzielony jest dobry dla poczatkujacych. MOgłby mi ktos doradzic co zacząć po tym FBW? Trening sobie ułoze.

[...] ani sposobu zważenia się) podam po prostu, że ok 70-80 kg. Cel do osiągnięcia: rzeźba Aktywność fizyczna: duża, gra w siatke i od maja zaczynam regularne bieganie Trening dla początkujących Mawashiego 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie>20 powt 3)Przysiady z obciążeniem ( baniak 5 l) 2 [...]

Cześć, chodze na siłke od 2 tygodni i nie moge sie zdecydowac na plan. Wiem ze dla poczatkujacych dobry jest FBW. Zainteresowal mmie plan 5x5,ale kazdy mowi zaś inaczej... Trenuje tym planem od Jason'a(glownie poki co tylko zestaw A). Robilem tez FBW od WK ale on mial mniej cwiczen i jakos sie zniechecilem. Co sądzicie o tym planie Problem w tym, [...]

Witam mam pytanie dotyczące treningu FBW dla początkujących (plan podam niżej). Mam 16 lat, 183cm wzrostu, waga 73 kg. Zaczynam chodzić na siłownię i znalazłem taki plan, i chciałbym się was zapytać czy to dobry plan, czy może mi zaszkodzić w rozwoju itp. + proszę o porady itp np. jakiś inny plan treningowy. Z góry dzięki za wszelkie odpowiedzi. [...]

[...] w masę z początku, jeśli dobrze rozumiem, w końcu trzeba mieć z czego rzeźbić..) A konkretne pytanie, to: - Gdzie uderzyć z takim zapytaniem? Jaki dział? "Trening dla początkujących"? "Fitness"? (Wiem, miało być krótko, ale ja jakoś nie potrafię mało skrobać jak mnie do pisania nie zmuszają, tylko sam chcę.. Dziwne przyzwyczajenie ze [...]

[...] kontynuacji treningu. Otóż: Prawie wszystko jest w ankiecie, ale chcę tu napisac iż ukończyłem 2-miesięczny plan z tego forum, który był w przypiętym poście z działu trening dla początkujących ;) Trening ten wyglądał tak: Przysiad 4serie 15 powtrz MC 5serii 15 powtrz wyciskanie hantli na plaskiej laweczce 5serii po 15 powtrz szrugsy 4serie 10 [...]

[...] juz tutaj na forum mysle ze ponad 1,5 roku przez ten czas miałem troche wiecej motywacji a czasem wogole nie chciało mi sie ćwiczyć. Miałem za sobą juz plan Domatora i plan dla poczatkujacych mawashiego. W tej chwili szukam planu na siłe. Nie inteesuje mnie masa lecz siła niemoge nic odpowiedniego znaleść.. Mam do dyspozycji tylko Ekspander i [...]